高爾夫體能訓練師珍妮佛．佛萊雪推薦兩種很有效的伸展操。站立伸展操可以改善臀部靈活度以及強化臀肌和下半身肌力。兩者必須兼備，才能正確揮桿。用一支球桿平衡身體，一腳跨在另一腳的大腿，如上圖所示採半蹲姿勢。保持這個姿勢數秒鐘，然後換邊做。棒式運動(下圖)則可強化核心肌群和關節，改善身轉動，避免運動傷害。你只需要一張椅子就可以隨時開始做了。
珍妮佛．佛萊雪，高爾夫文摘學校教練，倡導利用最少的工具進行體能訓練。
1.從伏地挺身姿勢開始，雙腿張開與肩膀同寬，盡量保持脊柱平直，背部不可拱起。
2.用一隻手臂支撐身體，另一隻手臂向上伸出。保持這個姿勢1秒，然後返回起始位置，換邊做。
3.自起始姿勢做伏地挺身，然後返回起始姿勢。收縮腹肌，保持背部平直。
4.從伏地挺身姿勢開始，一腿膝蓋抬至胸前，然後移向對側手臂。返回起始姿勢，換腿做。
5.從伏地挺身姿勢開始，緩慢下降，直到胸部靠近椅子。保持這個姿勢1秒鐘。
6.小臂撐住椅子就棒式姿勢，腳尖撐向手肘，然後手肘撐向腳尖。收縮腹肌，保持這個姿勢15秒。休息，反覆做。
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