1礦泉水。可避免脫水導致注意力渙散、體力不繼和心悸等狀況。礦泉水還可調節基礎體溫，防止疲倦。
2堅果。胡桃、杏仁和榛果不但可提供能量，還有消炎作用。薄鹽堅果可防止肌肉痙攣。
3水果。香蕉、橘子、蘋果和其他水果不但可以提供瞬間能量，還可保持肌肉正常運作。堅果富含維生素和礦物質有助於控制情緒起伏。
4牛肉乾、雞肉乾或火雞肉乾可提供穩定的精益蛋白質來源，使你的體力長保尖峰狀態。還可防止多次揮桿所造成的組織受損。
5花生醬。優質蛋白質和脂肪來源，具有消炎、改善大腦機能和提供能量等功能。可以和蘋果或穀物棒一起食用。
6葵瓜子。富含非動物性脂肪、蛋白質鉀、和抗氧化物，有助於維護細胞健康。
─營養師亞曼達．卡爾森-菲利普斯和羅伯特．楊
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