名列高爾夫文摘全美50佳高爾夫體能訓練師的凱文．杜菲(Kevin Duffy)建議球友們趁著開季支初加強鍛鍊體能，改善擊球績效。
「你的身體會更容易再度習慣揮桿動作，也會大幅降低受傷機率，」杜菲說，他目前輔導多位職業選手鍛鍊體能。
杜菲特別設計了五套高爾夫體能訓練流程，幫助球友們改善體能和高爾夫成績。他建議每週做三到五次，連續四週，然後再下場揮桿。
「雖然這些都是入門級的練習，但是我保證你一定會感受到體能明顯提升，一開季就打出好成績，」杜菲說。「器材方面只需要一支球桿和一條彈力繩。你在自家客廳就可以做這些練習。」
1分腿站立划船
雙臂各反覆12次，做三趟
雙腿前後分開站立，後腳同側手握住一條彈力繩拉近體側(上圖)，保持上半身挺直靜止，專注於收縮肩胛骨。這個練習有助於改善高爾夫揮桿姿勢和穩定度。
2反向弓步轉體
兩側各反覆12次，做三趟
下面這個練習可以幫助你在強力揮桿過程中保持身體平衡。雙手握住球桿兩端，一腳後移成弓箭步，上半身朝向前腳轉動(右上圖)。後腳膝蓋下沉靠近地面數秒鐘，然後回復站立姿勢。
3單腿硬舉
雙腿各反覆12次，做三趟
下面這個練習可以幫助你改善重心移轉。握住一支球桿幫助身體平衡，上半身自臀部向前傾，單腿向後伸直(右上圖)。保持臀部穩固靜止，膝蓋不可鎖死。
4斜向划船
雙臂各反覆8次，做四趟
這個練習有助於保持固定脊柱角度避免出現厚擊或薄擊。雙腳前後分開站立，前腳固定一條彈力繩 ，然後將彈力繩拉向身體另一側，停頓片刻，上半身朝相同方向略微轉動(上圖)。保持臀部穩固靜止。
5單腿站立下蹲
雙腿各反覆12次，做三趟
這個練習有助於善用地面力量，增強開球力道。單腿站立，然後朝向一只箱子、沙發、椅子、床等自臀部蹲下去(上圖)。如果這個練習對你而言難度過高，一開始可雙腿站立。
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