高球新知2018-03-29

如果無法通過這個測驗,你將會損失擊球距離!

如果無法通過這個測驗,你將會損失擊球距離!

你的腹部斜紋肌在高爾夫揮桿過程中擔負重要任務,在身體轉動時保持脊柱角度不改變,對紮實擊球幫助甚大。

如果你傾向打出右曲球,或是厚擊或薄擊,原因可能出在通過擊球區時脊柱角度改變。通常的情況是身體挺直,肩膀平面扁平化,球桿橫切過球。

「如果你的身體在通過擊球區時挺直,問題可能在於腹部斜紋肌並未正常運作,」高爾夫文摘體能訓練顧問班.謝爾(Ben Shear)說。謝爾表示,上圖的這個測驗可得知核心肌群是否已盡全力創造擊球距離。

謝爾說,做這個練習時務必朝兩側轉動身體,以及朝向膝蓋彎曲身體。如果在極限轉體位置無法彎曲身體,或是雙肘併攏,或是上半身前後遊移,就表示斜紋肌有待鍛鍊。謝爾指出,許多球友只能單側通過測驗,顯示左右斜紋肌肌力不平衡。

謝爾還帶給大家一個好消息:測驗方法也正是矯正方法。持續做這個轉動和傾斜練習,逐步增加轉動和傾斜幅度,保持住轉動姿勢五秒鐘,然後放鬆。

1►端坐椅子上,膝蓋之間夾一捲起的毛巾或類似物體,雙手輕觸腦後,手肘張開。

2►下半身保持靜止,包括臀部,朝一側盡量轉動上半身。

3►上半身完全轉動後,盡量朝向另一側膝蓋傾斜。

另一個核心肌群練習

下面是另一個鍛鍊核心肌群、改善揮桿品質的好方法:雙手握住一支球桿固定在胸前,端坐一張堅固的椅子邊緣。雙腿抬起,用臀部保持身體平衡。保持下半身靜止,收縮腹肌,朝向一側轉動上半身,球桿越過大腿上方,保持住姿勢一秒鐘,然後轉向另一側。這個練習可增進中背部的靈活度,緩解脊柱下半部在揮桿過程中承受之壓力。



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