增加睡眠時間可以降低差點嗎？

美國睡眠失調研究中心指出，有七千萬美國人受苦於睡問題。換言之，比例高於五分之一。更嚇人的是，其中六千萬人長期睡眠失調。蓋洛普公司在2013年底的調查顯示，美國人每晚平均睡6.8小時，比1942年二次大戰期間少了一小時。現在要求美國佬多睡一會兒，肯定會被丟枕頭。

但是我們還是要告訴諸位，睡眠不足不但會引發健康問題，還會影響你的高爾夫成績。這是睡眠專家馬克．班頓博士(Dr. Marc Benton)和尼爾．佛利德曼(Neil Friedman)的研究結論。他們針對罹患阻礙性睡眠呼吸暫停症候群的高爾夫球員和控制組的健康球員進行比較研究。

研究人員分析了六個月內的20筆成績，發現控制組的差點並無顯著改變，但是罹患阻礙性睡眠呼吸暫停症候群的高爾夫球員經過治療之後，差點下降11.3%。開始治療時差點12以下的球員，甚至進步了31.5%。擔任USGA資深差點總監長達16年的狄恩．克努斯(Dean Knuth指出)，只有3%的球員能夠在一年之內降低差點三桿以上。

「這是個重要的新研究，有助於促使睡眠呼吸暫停症候群病患接受治療，」華盛頓大學睡眠中心主任納森尼爾．華生博士(Dr. Nathaniel Watson)說。「最大的衝擊在於心理層面，」他說。「睡眠失調會損害認知功能，影響球場攻略、果嶺研判以及情緒控制。」

PGA巡迴賽選手約拿斯．布利斯特(Jonas Blixt)的經驗足以為證。贏得2012年Frys.com公開賽勝利之後，約拿斯接連數日夜不成眠，隔週參加McGladrey菁英賽時，幾乎在第一輪第17洞果嶺上昏倒。「我的揮桿節奏盡失，完全無法集中注意力，精神呈現耗弱狀態。」

美國睡眠醫學學會主席提摩太．摩根薩勒博士(Dr. Timothy Morgenthaler)指出，除了運動和飲食之外，睡眠也是營造良好體適能的關鍵要素。「睡眠品質不良無法鍛鍊出良好體能，」他說。「如果你睡不到幾小時就摸黑起床打高爾夫，等同於睡眠不足，一整天都會精神不振。」

下面是關於睡眠的一些須知事項。

我們為何需要睡覺？

人體需要睡眠來恢復體力、製造生長激素以及健全免疫系統。大腦則需要睡眠來改善記憶力和學習新技能。

我們睡覺之後發生哪些事？

人體在數個睡眠階段中不停循環。前三個是非REM(快速眼動)階段，逐漸進入深度睡眠階段。第一階頓的睡眠很容易覺醒，但是到了第三階段就不容易被喚醒。最後一個階段是深度REM睡眠期，美夢和惡夢都是出現在此一階段。科學家認為你的大腦利用這段時間做運動。有趣的是，你的四肢在REM睡眠期暫時麻痺，這或許可以解釋你為何難以逃脫夢境。

每天需要多少睡眠時間？

成年人的理想睡眠時間是七到九小時。青少年和兒童則需要更多睡眠。這不包括躺在床上看電視的時間。

夜晚是最理想的睡眠時間？

是的，因為這樣才有充裕時間循環所有睡眠階段，對於保持健康至為重要。如果沒有在每一階段獲得充足睡眠，就會形成「睡眠債」，導致比平常睡更久，或是在第15洞果嶺上打瞌睡。

可以打個盹嗎？

可以，但是不要超過45分鐘，否則容易精神呆滯，夜間難以成眠。

最佳睡眠姿勢為何？

側睡可以防止少上呼吸道阻塞。讓你老婆抓狂的打鼾就是因為呼吸道阻塞，也是睡眠呼吸暫停症候群的主要症狀。如果你有鼻子呼吸不順的問題，仰睡是最好的姿勢，有助於淨空鼻腔。

我需要很長時間方能入睡。這正常嗎？

除非當天稍早第18洞3英尺推球過洞不入，否則你應該在上床之後30分鐘之內入睡。如果不然，或許是受到諸如噪音、燈光、咖啡因、壓力等因素影響。上床前數小時之內做運動會使你難以入睡。

如果運動會使我難以入眠，那麼性愛呢？

行為科學家溫蒂．特洛塞爾博士(Dr. Wendy Troxel)表示，沒有人知道確切答案，不過性高潮時所釋放的某些賀爾蒙會令你感覺放鬆。我們建議你實際嘗試看看結果如何。

為何我每天晚上都會醒來數次？

摩根薩勒博士指出，或許和你上床前喝的那瓶啤酒有關係，不過這也是睡眠循環的正常現象，年紀越大越是如此。研究顯示，非REM睡眠的第一階段仍保有部分意識。許多成年人一小時內會醒來五次，不過很快又睡著。這是保持警醒以應付緊急情況的自然機制。但是如果每天晚上都失眠就有問題了。

我已經睡了超過八小時，為何還是昏頭昏腦？

有可能是直接從深度睡眠中甦醒。理想的狀況是自非REM睡眠的第一階段醒來。最好的做法是等一會兒在下床。你又不是趕著前往奧古斯塔開球，所以讓你的身體有足夠時間進入淺睡期，意識部分恢復再下床。

為何午餐後會感覺疲倦？

這和你剛吃的培根起司堡沒關係。人體有一個內建的晝夜節奏，決定睡眠模式，下午1到4點正是渴睡期。

我值大夜班，要如何獲得優質睡眠？

清晨4點維護開球台不是份理想的工作，也擾亂了你的生理時鐘。你的身體需要在黑暗中睡覺(電腦銀幕的亮光會使大腦誤以為該起床了，所以切莫在深夜更新臉書。)美國健康部門建議以下方法：1.增加睡眠時間，包括小睡片刻。2.在黑暗安靜的環境入睡。3.休假時也維持固定睡眠模式。

最常見的睡眠失調癥狀？

華生博士指出，以睡眠剝奪、失眠和睡眠呼吸暫停最為常見。「睡眠剝奪的人不想睡覺，失眠者睡不著，」他說。睡眠呼吸暫停危險性最高。美國睡眠失調研究中心估計美國有1千2百萬到1千8百萬人有睡眠呼吸暫停的問題，其中半數並不自覺。後者的死亡機率增加三倍。

我打鼾表示睡眠失調？

有時候打鼾是因為過敏或鼻竇炎。飲酒和服用鎮靜劑也會導致鼾聲大作。肥胖也脫不了關係。但是如果長期鼾聲如雷，那麼很可能是因為睡眠呼吸暫停症候群。

如何治療睡眠失調？

睡眠剝奪和失眠的治療方法包括改善睡眠習慣、運動、正向思考以及藥物。持續正壓呼吸器治療睡眠呼吸暫停最為有效。這種機器可以保持上呼吸道暢通，更棒的是還可以改善男性的性能力。

「上午9點到11點以及下午4點以後是最佳開球時間，因為神智最清醒。」

─達瑞爾．德羅布尼區，國家睡眠基金會

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