我們衷心期盼大家都能擁有健全的體適能。我們希望你能夠飲食得當、多多運動、睡眠充足、心智清明。原因何在？因為我們都熱愛高爾夫，都渴望未來20、30、50年依舊縱橫球場。於是我們特別製作這個高爾夫體適能特輯。或許大家對這位身材曼妙的金髮女郎並不陌生，她是寶琳娜．葛瑞茲基(Paulina Gretzky)，冰上曲棍球傳奇名將韋恩．葛瑞茲基(Wayne Gtetzky)的女兒，同時也是PGA巡迴賽球星達斯丁．強森(Dustin Johnson)的未婚妻。我們特別邀請她示範一些足以增進體適能和高球成績的伸展操。這些動作是由PGA巡迴賽頂尖體能訓練師喬伊．戴奧維沙維(Joey Diovisalvi)提供，大家可以將之納入日常的體能訓練流程中。如果你沒有進行任何體能訓練，請從現在開始著手。你的100歲生日在不知不覺中很就就會到來。
開臀操
單腿站立，另一腿抬起，腳部靠在膝蓋以上部位。雙臂在胸前伸直，雙手拍合，然後將雙臂朝兩側張開(如圖)，膝蓋揮離另外一腿，直到與肩膀平行。換腿朝反方向重複相同動作。雙腿各反複10次。
功效
改善臀部活動性，這對健全的高爾夫揮桿至為重要。同時還可訓練下半身和上半身分離，各自獨立運作。
送桿操
握住一支球桿的兩端，置於右臀部旁(左手球員置於左臀部旁)。雙腿彎曲站立，雙腳併攏。左腳向左跨一大步，然後轉動上半身，像是要完成揮桿動作，甚至最後要像實際揮桿一樣右腳只剩腳尖著地(如圖)。雙臂保持伸直。2趟 / 反複10次
功效
有助於訓練下桿的正確肌肉運作順序：下半身領導，上半身追隨。
觸牆操
握住一條對摺的海灘巾就高爾夫擊球準備姿勢，或是用臀部將一個圓盤抵住牆壁(如圖)。模擬揮桿的轉體動作，雙臂保持伸直。雙手碰觸身後的牆壁，停住一秒鐘，然後轉回啟始位置，姿勢不可改變。2趟 / 反複10次
功效
改善上桿動作。訓練上半身轉動，同時保持下半身固定(上半身和下半身分離)。同時有助於保持固定的脊柱角度，這對紮實擊球至為重要。訓練伸展核心肌群，蓄積更多能量，增加擊球距離。
監獄半蹲操
身後置一健身球站立，膝蓋之間夾一運動用球，雙腳比骨盆略寬。雙手置於頭後，手肘張開(最上圖)。收縮大腿和臀部肌肉，蹲下去，直到臀部碰觸健身球，同時雙肘盡可能靠攏(上圖)。2趟 / 反複10次
功效
強化腿部和臀部肌肉，形成強而有力的揮桿平台。還可強化肩胛骨和胸部周遭肌肉，改善揮桿動作。
健身球撐體操
小臂抵住健身球，雙肘位於肩膀正下方，雙腿伸直，腳尖著地。感覺脊柱伸展，頭部、背部和臀部形成一個平面。下顎朝向，保持這個姿勢越久越好。休息然後反複相同動作
功效
強化身體中段肌肉。這些肌肉有助於穩固身體以及提供轉動身體的力量。此外活動的健身球還可強化肩膀肌肉，增進控桿能力。
下伸操
在身體前方放置三個圓椎盤或類似物體，形成一三角形。單腿彎曲支撐身體，上半身前傾，然後手臂向下探，仿佛要碰觸中間的圓椎盤，另一腿應在身後伸直(如圖)。回復直立姿勢，然後反複相同動作，但是上半身轉向左側的圓椎盤並下探之。每個圓椎盤下探5次 / 換腿重複相同動作
功效
改善下半身穩定度，強化腿筋，有助於控制重心改變時的身體動作，一如真實高爾夫揮桿。
關於寶琳娜．葛瑞茲基的大小事
坦白說，稱呼寶琳娜．葛瑞茲基是高爾夫球癡或健身狂未免太超過。她是以冰上曲棍球傳奇名將韋恩．葛瑞茲基女兒身份廣為人知，母親珍妮特．瓊斯．葛瑞茲基(Janet Jones Gretzky)是女演員，曾和麥特．狄倫(Matt Dillon)合演1984年電影「Flamingo Kids」。韋恩和珍妮特都熱衷高爾夫，現年25女兒寶琳娜也很喜歡運動，並且即將和高爾夫球星達斯丁．強森步入結婚禮堂。
妳在一個熱愛高爾夫的家庭長大，小時候常打高爾夫嗎？
我小時候並不是很喜歡高爾夫，或許是因為老媽同時為我們報名網球和高爾夫夏令營。老媽保存的一捲錄影帶中，年幼的我對老爸說，「爹地，不要再去打高爾夫了。」
那妳到底打過沒有？
肯定打過。我會陪老爸步行打完18洞比賽。感覺是生命中最長的一日，但我還是撐過去。事實上，我小時候像個男生一樣愛玩，很喜歡運動。老爸誇我是家中最好的運動員。一直到小學六年級都還是壘球隊員，後來我跟老爸說，「老爸，夠了，我是女生耶。」
妳和達斯丁一起打過高爾夫嗎？
我偶爾會和他一起去練習場，不過大多數時候只喜歡在一旁看他打球。
一月間，妳在網上貼了一段揮桿影片，看起來很不錯啊。
現在看起來，那是我對高爾夫幹過最聰明的一件事。那段影片讓大家意識到，我真的會打高爾夫。不久之後，TaylorMade就邀請我拍攝廣告片。現在高爾夫文摘又給我這個機會。我應該聽從老媽的話，成為高球員。
如何能讓高爾夫變得更有趣？
高爾夫並非與生俱來的技能。好比有一次達斯丁邀我一起去釣魚。但是從來沒有人教過如何釣魚，我不知如何下手，又害怕讓自己出糗。高爾夫也一樣。大家都會害怕出糗。我在老爸的比賽中，當著30位球員的面揮出生平第一桿，結果揮桿落空。這或許是我這輩子做過最棒的一件事，因為我和老爸、老媽一樣不服輸，我因而會想繼續嘗試下去。
妳和達斯丁是如何認識？
2011年底老虎於雪伍德辦的比賽中，老媽在週三的職業業餘配對賽和達斯丁同組。她向達斯丁談到她的女兒，並且邀請他當晚來我家做客。我確信他當時一定猛翻白眼，因為老媽邀我去見她剛認識的球員時，我的反應也是如此。於是我邋邋遢遢現身，沒想到家裡來了一位大帥哥。我沒有停留很久，但是他的紳士風度令我傾心。我們交換電話號碼，然後一直交往到現在。
你們已經訂婚，結婚的日子有眉目嗎？
哇！大哉問。我們很想在今年秋天結婚，但是礙於他的賽程，所以很難敲定日期。這是意義非凡的一天，我們不希望草率從事。
妳為電視影集「海灘風光」(Laguna Beach)演唱的主題曲大受歡迎，也參演過四部電影，包括「亞當等大人2」以及擔任許多雜誌的封面模特兒。其中何者對妳而言最重要？
目前對我而言最重要的是和達斯丁的關係。這是我最感快樂之事，我們一切順利。戀愛最樂，凡事跟著感覺走，即使必須放棄某些事也在所不惜。
令尊從加拿大愛德蒙頓隊被交易到美國洛杉磯國王隊之後四年，妳才出生。小時候知道他在冰上曲棍球界的顯赫名聲嗎？
當然知道！老媽經常帶我去看他的比賽，尤其是在紐約。我和老媽一樣立挺所愛的人。同樣出身職業運動家庭，我很能體會達斯丁的辛苦。
妳是這期高爾夫文摘體適能專輯的示範者，妳如何保持這般健美的身材？
首先，我的遺傳基因得天獨厚。看看我父母親便知分曉！不過後天是靠70%飲食控制和30%健身鍛鍊。無論身處何方都不忘運動健身。
妳一星期上幾天健身房？
我曾經每天慢跑，我超喜歡慢跑。我也喜歡踢拳道。不過最能幫助我保持健美身材的卻是舞蹈。最近行程滿檔，已經無法經常慢跑。我現在每天跟著銀幕做健美操。如果妳不想上健身房，喜歡自行練習，最好的方法就是上YouTube找一段健美操影片依樣畫葫蘆。
有何飲食控制秘訣？
凡事適可而止。我會吃匹薩和起司漢堡，但不會天天吃。
此處的高爾夫健身操…
這些都是高難度動作，隔天全身痠痛。
大多數的高爾夫健身操都涉及深度伸展。
達斯丁很注重伸展操。伸展操在體能訓練的重要性經常被忽略或低估。男性和女性皆然。
高爾夫球員可以看起來很性感嗎？
達斯丁就做到了。
高爾夫球員要如何才能看起來性感？
達斯丁的秘訣在褲子。不過先要有健美的身材。他並不會穿一些特別引人注目的服飾，而是在舒適中自然顯現迷人氣質。
妳在高爾夫球場上看到哪些流行服飾禁忌？
我覺得流行服飾並無禁忌可言。我以往認為在會館應該穿著馬球衫，但是後來瞭解到並非如此，於是我的穿著改以舒適為要，甚至穿上運動服也無妨。因為參觀職業巡迴賽對我而言等同運動，我會全程採取競走的步調。無論是盛裝出場或是穿著運動服，我都認為無傷大雅。只要你真心尊重高爾夫，無論穿什麼都適合。我唯有對牛仔褲有所保留。我曾經穿牛仔褲觀看達斯丁打比賽，但是我不認為適合上場揮桿時穿著。
妳認為哪一位職業高爾夫員最酷？
我很喜歡麥特．庫查(Matt Kuchar)和基根．布萊德利(Keegan Bradley)。達斯丁在朱彼得地區的臨居都很棒。瑞奇．佛勒(Rickie Fowler)很有型。嘻哈歌手搖滾小子是我們的好朋友，他也愛上高爾夫。
搖滾小子是你們的朋友？
我爸媽和他認識很久，後來介紹給達斯丁認識，因為他說在朱彼特地區沒有任何一個朋友。他和達斯丁一起打過一次高爾夫之後就陷進去了。
妳走在警戒繩外一定察覺到很多關注的目光和閒言閒語。
我有時感覺自己就像動物園的動物。人們以為我聽不到，其實我都聽在耳裡。如果有任何意見，大可以當面對我說，用不著害怕。其實大家都對我很好，從來沒有人為難過我。但是我希望他們不要對我敬而遠之。當然，有時候我只想靜靜地觀看達斯丁賽球，我希望大家可以尊重這一點。事實上，大家都很能夠體諒我。
高爾夫文摘嚴選優質商品推薦
好文章與好朋友分享！請分享本文，讓朋友們與您同享新知！
